ABS биздин денебиздин бир бөлүгү. Алар санын өзгөрттү жана алар кандай өнүккөн. Алар сизди күчтүү караганга караганда көбүрөөк кылышат. Лумбиялык омуртканын кыймылы жана стабилдүүлүгү ичтин булчуңдарын координациялоо керек, бирок жамбаш менен омуртканын кыймылын көзөмөлдөй алат. Ичтин алсыз булчуңдары жамбаш алдыга чалдыккан жана бел илвритин жогорулатууга алып келиши мүмкүн жана арткы ооруну төмөндөтөт.
Ичтин көнүгүүлөрүнүн көптөгөн түрлөрү бар, ичтин ролик - курсак булчуңдарын колдонуу үчүн негизги жабдыктар. Үйдө өзүңүздүн абакта иштей аласыз, бирок спортзалга барсаңыз, анда ал сапаттуу жетекчиликке ээ болуу жакшы.
Төмөнкү өнүмдөр сиз мыкты абс алсаңыз болот:
1. Ичкорлордун роликтери Гиборлук абоминис булчуңун натыйжалуу машыктыра алышат.
2. Ичтин булчуңдарын, анын ичинде көлөкө абоминис, Ректус Абдоминис жана чектелүүлөрдү жүргүзөт.
3. Калай машинасы, белин жана курсакты машыктыра алат.
4. Ички велосипед. Спи велосипед тебүү учурунда, бутуңду туруктуу штамптап, ичтин булчуңдарыңды, айрыкча, стин велосипед тебүү учурунда, туруктуу абалда.
5. Чуркоо, чуркоо, ичтин булчуңдарын, негизинен ичтин майы азайышы үчүн, ичтин булчуңдарын колдонууга жардам берет.
6. Белгемдин бүгөрү, абоминис жана абдоминисинин аракетин чечүү.
Циндао Падышалыгы сиз үчүн кесипкөй фитнести жеткире алат!
https://www.qingdaokingdom.com/
2022-11-15
Пост убактысы: Нов-21-2022